Има ли връзка между захранването и съня? По какъв начин захранването може да влияе върху нощния сън на децата? На тези и още въпроси по темата ще се постараем да отговорим в следващите редове.
Материалът е изготвен с участието на Елена Чапалова, лекар, основател на консултантска практика по детски сън „Нани, нани, бебе“.
Влияе ли захранването върху съня на децата?
Въвеждането на твърди храни може да окаже влияние върху това как спят децата, но невинаги директно. В първите седмици, докато бебето опознава нови храни, а лигавицата на стомашно-чревния му тракт свиква с това да храносмила и нови продукти и субстанции (освен майчиното или адаптираното мляко), детето може да изпитва дискомфорт и това да води до известни смущения в съня. Нерядко в първите седмици бебето се запича и това може да предизвиква дискомфорт, който води до повече нощни разбуждания. Тук е важно да спомена, че от нашия опит при едно здраво бебе, дори при среща с нови храни и алергени, рядко настъпват сериозни проблеми със съня. Обичайно, ако това се случи, е просто съвпадение с други неща – растежни скокове, развитие на нови двигателни умения, зъбоникнене или заради нужда от промяна в дневния режим.
Винаги когато наблюдавате по-сериозен дискомфорт у детето, като силен запек или други неразположения, се консултирайте с лекар, защото това сигнализира за нужда от промяна в схемата на захранване или в последователността на храните, които въвеждате в менюто му.
В следващите седмици и месеци, с напредването в броя на храните, които бебето приема, възникват и други механизми, чрез които захранването може да въздейства върху съня на детето.
Бързо заместване на млечни хранения
В България е прието сравнително бързо заместване на млечните хранения през деня. На практика съществуват различни подходи по отношение на това как да комбинирате млечните хранения при кърмените бебета в периода на захранване.
През първата година млечната храна остава основна за детето, дори и след въвеждането на твърда храна. Консултантите по кърмене често препоръчват при по-малките бебета, при които тепърва въвеждаме нови храни, първо да се предлага млечната храна, а след това – твърдата. На следващ етап обичайно се прави обратното – първо се предлага твърдата храна, а след нея при нужда бебето се дохранва с кърма веднага след основното хранене или малко по-късно.
Родителите обаче често получават съвети млечните хранения да се заместят бързо и това свежда млякото през деня до няколко сукания. В отговор при част от децата зачестяват нощните кърмения. Причините са различни – и защото се нуждаят от повече кърма, и защото са жадни, и защото имат нужда от повече контакт с мама, който им осигурява кърменето.
Ако това се наблюдава при вашето бебе, добра идея е да се върнат част от дневните кърмения, за да може то да не търси гърдата толкова често през нощта.
Чести нощни будения от жажда
Със захранването е важно да започнете да предлагате и вода на бебето, ако не сте го правили по-рано (при ексклузивно кърмене това не е необходимо до 6-тия месец, тъй като майчиното мляко осигурява всички необходими вещества на бебето). Ако детето не получава достатъчно течности през деня, то може да се буди нощем заради жаждата и да търси вода, гърда или адаптирано мляко. Затова е важно да предлагате вода на бебето често, особено при захранване в летния сезон.
Засищаща каша за вечеря за добър сън?
Битува мнение, че даването на много засищаща храна вечер помага на бебето да спи добре. Практиката показва обаче, че много по-голямо значение има не колко и какво точно е изяло за вечеря, а общият калориен прием за деня. Ако той отговаря на нуждите на подрастващото бебе и дете, то само ще бъде по-склонно в един момент да премахне нощните хранения и ще спи добре, ако те са причината да се буди.
Вечерята най-често се въвежда между 10-тия и 12-тия месец, като се препоръчва тя да бъде по-лека – зеленчукова супа или комбинация от зеленчуци и зърнени култури.
Колко време трябва да мине между хранене с твърда храна и заспиване?
Няма точни препоръки по темата, но активното храносмилане може да попречи на бързото заспиване и добрия сън. Затова обичайно се препоръчва да има 30–45 мин. отстояние между приспиването и последното хранене с твърда храна.
Когато захранването не върви
Има ситуации, в които по една или друга причина захранването не върви – детето отказва да приема нови храни или изяжда изключително малко количество. Причините могат да бъдат различни: от сензорни проблеми и хиперчувствителност към определени текстури, до необходимост от промяна в подхода и дори начина на захранване. От гледна точка на консултант по детски сън в такива ситуации нерядко отново нарастват нощните млечни хранения, тъй като детето просто е гладно.
От друга страна, от нашия опит, трудностите със захранване често са свързани със скрит дефицит на желязо – състояние, за което много малко се говори у нас. За него са характерни намален апетит и интерес към твърда храна и особено месо. Другият чест симптом на скрития дефицит на желязо са многобройни нощни събуждания. Затова при тази специфична комбинация от симптоми – много нощни събуждания и липса на апетит през деня – винаги препоръчваме да се направят изследвания. За диагностициране на железния дефицит е необходимо да се пуснат пълна кръвна картина и феритин, и след това да се направи консултация с детски хематолог.
В такава ситуация усилията на консултанта и на родителя да намерят подход и да помогнат на детето да яде повече остават без резултат, докато то не започне да получава необходимата терапия с желязо. Също така е важно, че предвид бързия растеж при установен дефицит на тази възраст само храната не би могла да компенсира липсата на желязо.
Ние не препоръчваме да се работи интензивно със зачестяващите се в този период нощни млечни хранения, докато детето не започне да приема железен препарат.
Асоциации за заспиване
На последно място, но не и по важност – ако детето ви продължително време има сериозни смущения в съня, почти винаги се оказва, че то има проблеми в дневния режим и има заформени силни асоциации за заспиване, които влияят върху качеството на съня. Затова, дори и да се получава известно влошаване на съня, свързано със захранването, при постоянни проблеми със съня препоръчваме да търсите професионална помощ за изграждане на индивидуална стратегия за подобрения в съня на детето.
Пожелаваме Ви спокойни нощи и лесни приспивания!
В случай че темата за връзката между съня и храненето на детето в различните етапи от неговото развитие ви е интересна, вижте и поредицата от видеа, в които Елена Чапалова отговаря на въпроси, зададени от последователите на MyMunche в социалните мрежи. В случай че имате още питания по отношение на съня на бебето, не се колебайте да се обърнете към екипа на „Нани, нани, бебе“.
Добави още
Премахни